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標題: 1600公尺訓練方法 [打印本頁]

作者: zo8912500 時間: 2017-8-11 10:53 PM 標題: 1600公尺訓練方法

學校運動會大概在10月底
明年就要畢業了
希望今年可以拿第一名甚至是破紀錄紀錄好像是5:31
之前測的是6分初
不知道有什麼方法可以訓練每天大概有1小時的時間

作者: hahadog3 時間: 2017-8-12 02:39 AM

試著每天用百公尺的速度跑，每天增加距離，
跑不動就放慢速度跑完1600，要注意別受傷

作者: colus_007 時間: 2017-8-12 10:32 PM

每週一兩次的高強度間歇訓練有效，
慢跑─衝刺─慢跑─衝刺；
平時在家做些肌力、核心訓練也不錯，
但要讓身體有足夠的營養和恢復，
不然會傷的比練的多。

亞索800不錯，可以考慮看看。

作者: 吳明庭 時間: 2017-8-13 06:56 PM

練間歇訓練比較有用
不然去跳樓梯

作者: z77121906 時間: 2017-8-16 12:19 AM

全速衝一百停一百衝一百停一百跑完一千六

作者: bill_0911 時間: 2017-8-17 09:01 PM

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作者: g893178 時間: 2017-10-29 01:13 AM

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作者: Jesus78113 時間: 2017-11-1 03:12 PM

哥跑完了嗎？獲得第一名了QQ"？

作者: bill_0911 時間: 2017-11-4 02:47 AM

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作者: rcbbpeonf 時間: 2017-11-12 07:02 PM

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作者: bill_0911 時間: 2017-11-13 07:47 PM

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