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標題: 想請教心肺訓練 [打印本頁]

作者: as1097413037 時間: 2018-1-21 10:02 PM 標題: 想請教心肺訓練

個人訓練的目的是想要健康，能的話想消肚子，目前體重過重170/80，腰圍87公分

訓練菜單目前是

登山者20下做暖身

接著跪姿伏地挺身20下
X捲腹15下
以上練兩次之後

今天最後是練左右側跳25下三組做體能訓練
但是場地的關係，怕跳的碰碰響會吵到別人，而且心肺有點無法負荷
跳完第一組時有點頭暈耳鳴，本身有地中海貧血，血色素約13.X(男性要14)

所以最後的體能訓練打算改成開合跳30下三組，這樣OK嗎？

作者: eyny2121212 時間: 2018-1-22 05:48 AM

憑自己能力更動沒什麼不ok的啦！

作者: blingder 時間: 2018-1-22 11:51 AM

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作者: ken841224 時間: 2018-1-22 01:39 PM

個人覺得依自己最大極限就好，畢竟每個人天生的生理條件皆不同
所以能有怎樣的訓練方式要看自己的身體是否能夠承受的了
另外可以平衡動、靜態的訓練(上述的方式看來以靜態動作較多)
繼續加油

作者: runner2016 時間: 2018-1-23 11:55 AM

開合跳次數太少 ~ 除非你是跳快的這樣效果很差

作者: as1097413037 時間: 2018-1-24 08:01 PM

runner2016 發表於 2018-1-23 11:55 AM
開合跳次數太少 ~ 除非你是跳快的這樣效果很差

後來改成50下三組，再多的話會喘的難過，而且腳在痛

作者: roger00015 時間: 2018-1-27 10:44 PM

依照每個人身體條件不同我覺得也會不同耶

作者: 四益 時間: 2018-1-28 12:58 AM

說實話
以你80e公斤的體重
你會發現光改變飲食就會瘦超快

作者: isboy175 時間: 2018-1-30 07:32 PM

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作者: 追趕跑跳碰碰胡 時間: 2018-1-31 12:39 PM

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作者: b1774la 時間: 2018-2-2 10:32 AM

每個人不一樣
不過要隨著自己體能增加來慢慢增強訓練強度

作者: fly.catlap120 時間: 2018-2-3 07:48 PM

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作者: 130016 時間: 2018-2-3 09:40 PM

版大要不要試試，徒手深蹲，也比較不會吵到人，
次數每個人的力竭次數不同，所以建議不一定要侷限於次數，
把重點放在組數上，比方你第一組20下，第二組14下，會漸漸遞減是正常的，
建議你可以兩天練一次，一次做個10組，組間休息1~3分鐘(切記不要休息超過3分鐘，別讓肌肉冷掉，保持持續充氧狀態)
讓肌纖維破壞，在修復過程中會持續燃燒脂肪，而高次數高組數，能讓你消耗更多的熱量，
版大加油~

作者: n11221212 時間: 2018-2-4 01:33 PM

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作者: richyang119 時間: 2018-2-9 12:26 AM

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作者: 四益 時間: 2018-2-10 12:15 AM

耳鳴是因為你身體不適應這樣的強度
應該先讓你身體習慣低強度在循序漸進

作者: tsmc39478 時間: 2018-2-10 10:02 AM

大大堅持毅力信心循序漸進的方式加油努力邁向成功的道路
慢慢的增加不要一次加太多身體會成受不了造成運動傷害

作者: bestlucky333 時間: 2018-2-12 12:52 AM

應該要看自己身體的負荷能力，不是別人的就是最好的

作者: ullrichkimo 時間: 2018-2-13 12:40 AM

不考慮跑步嗎?消肚子效果很不錯喔,增強心費要速成的話練跑步效率不錯,但過重者要注意膝蓋是否受得了

作者: olido207 時間: 2018-2-16 12:16 AM

不管你做甚麼 , 因為你有貧血要注意動作高低差的設計 !
避免頭暈會有危險 !
慢慢加強加油摟 ! 想了解更多再問我吧

作者: fender1920 時間: 2018-2-16 09:50 PM

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作者: sorry886 時間: 2018-3-11 10:40 PM

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