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標題: [請益] 維持打球肌肉群的鍛鍊方式 [打印本頁]

作者: x80132 時間: 2018-9-13 02:05 PM 標題: [請益] 維持打球肌肉群的鍛鍊方式

小弟最近去大陸出差2個月，期間有維持1週 3次的慢跑跟伏地挺身

但返台後重拾球拍發現擊球的力道弱了很多，腳步也跟不上幾乎被慘電

猜測應該是打球的肌肉平日生活不太會用到

懇請前輩們請推薦幾個維持羽球肌肉群的鍛鍊方法...

作者: masonmason168 時間: 2018-9-13 05:27 PM

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作者: howerd8652 時間: 2018-9-13 06:47 PM

手感不是靠練肌肉可以維持的,保持和強者打球才是王道..............

作者: jeff1118 時間: 2018-9-13 10:40 PM

覺得三角肌要練練
不過這肌群
已一般生活中不太好練到
背肌也是需要

作者: hahaaaz 時間: 2018-9-14 09:34 AM

每天早晚用使用握力器，快速的連續按一百下，做三次；接著再用球套套住拍面，快速揮拍三百下。持續一個月後就會發現擊球得很有力道

作者: brad_liu 時間: 2018-9-15 01:35 AM

要練手感，要靠多打球，而力量就要靠重訓，啞鈴或是核心肌群練習。

作者: 風塵劍君 時間: 2018-9-16 03:44 PM

打羽球只有一部分是靠力量，主要靠的都是協調性，像殺球來說，如果你沒有很協調，就算你力道很夠其實打出來的球也不一定會很強，頂多只是大聲而以，我之前就有問過教練說要怎樣才有辦法打出像你這種初速快，然後到後面球又會鑽，因為像小弟我雖然有力道，打出來的球頂多大聲，初速快但沒有尾勁，教練說其實都是頓到力但最後那個甩的力道沒有，所以他建議說常常練習揮拍，把協調性練起來，之後就是個人的力道問題，如果樓主大大協調性有的話，建議就是可以做啞鈴就行了，買那種組合式的，就很好用了。

作者: 19810412eric 時間: 2018-9-20 01:54 PM

手感跟常態化的比賽也是更須要的
殺球不是一昧追求力道.
更要求準度與節奏上的流暢

作者: 降魔金剛杵 時間: 2018-9-21 12:39 AM

顧好下盤的力量，其他還是技術層面吧，缺一不可

作者: kladen 時間: 2018-9-24 12:38 PM

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作者: 降魔金剛杵 時間: 2018-9-25 12:50 AM

腿跟背都沒練阿，力量的來源跟限制器就它們了

作者: freestyleb 時間: 2018-9-25 08:41 AM

球感跟協調性是靠不斷的練習才能維持，如果太久沒打...肌肉表示無辜

作者: yin60415 時間: 2018-9-27 07:18 PM

一般重訓慢跑米字部 8字揮拍
不過真的最重要的是要有人跟你打球XD

作者: dod00001 時間: 2018-10-3 02:07 PM

練大腿吧,相信我~打球打到後來沒幾個人膝蓋會不痛的

作者: brad_liu 時間: 2018-10-6 01:24 AM

可練揮拍，用加重拍或是套上拍套。

作者: bigbird2007 時間: 2018-10-13 12:06 PM

我個人覺得核心力量的鍛練也就是腰部及腿部跑動的力量都很重要. 都要固定時間訓練.

作者: phoenix527 時間: 2018-10-13 11:53 PM

我認為是核心肌群平常不會有那麼大的消耗可以試試看跳繩

作者: coach1203 時間: 2018-10-15 10:52 PM

應該是球感流失了
和肌肉沒有太大關係

多打幾天就可以回來

作者: aaablack0310 時間: 2018-10-28 01:54 AM

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作者: jolt0823 時間: 2018-10-28 10:59 AM

腳的肌肉最重要，任何球若提早0.5秒腳步到位，出球的質量就會大不同，而且跳殺用身體的重量殺下去球質真的很重，再來是核心，核心強身體協調才會強，羽球的力量絕大部份看協調，我球隊打完後面接著是甲組的場，留下來看發現很多專業大砲，身體肌肉都不大。

作者: gn123 時間: 2018-11-3 07:40 AM

可以做些像是殺球上網 (就算沒人挑球
揮拍連貫性有腿的力量有回來多打幾次就可以了

作者: Triple-H 時間: 2018-11-19 08:29 PM

除了手部肌群外，我覺得大腿肌跟腳尖的彈性也很重要
我自己的基本菜單是伏地挻身20 立定大蛙跳20 開合跳30，3次循環。

作者: x80132 時間: 2018-11-19 11:28 PM

終於出差回台灣了....飲食節制減了4公斤，搭配有氧無氧的運動塑型，再找一天去打球看看協調&腳步有沒有進展

作者: brad_liu 時間: 2018-11-22 12:34 AM

建議練重訓及核心肌群，很有幫助的！

作者: ddove369 時間: 2018-11-26 11:40 PM

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作者: tonychern 時間: 2018-11-29 12:26 PM

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作者: kladen 時間: 2018-12-2 03:02 PM

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作者: a_27882899 時間: 2018-12-3 01:28 PM

有事沒事就揮揮球拍，還是握著球拍的時候最有感覺了

作者: dod00001 時間: 2018-12-4 04:02 PM

你少的不是肌肉拉,而是手感.
沒手感的話怎麼打都不對...

作者: x80132 時間: 2018-12-5 04:30 PM

上週六去打了幾場，也試了版友的推薦得方法，效果還不錯哦哦

作者: zeppelin26 時間: 2018-12-7 06:04 PM

我覺得應該是球感的問題，擊球的力道應該差不了多少，
力量大不一定有用，而是打到球的瞬間發力，且要正面打到球，而不是切到球。
以上是小弟的經驗。

作者: bigbcm 時間: 2018-12-26 08:47 PM

推薦波比跳複合性的鍛鍊核心＋手＋腳

每天20下三組保證有用

作者: freeallin 時間: 2018-12-27 09:49 PM

任何運動不能維持的話都是很難的
持之以恆才是最好的方法..

作者: unowcd 時間: 2019-1-6 08:57 PM

可以先從核心開始訓練~但是要持續做不然一切都白費

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